Workout Banna Friotaíochta

Le séasúr an fhliú agus spiking covid-19 díreach anois, tá a lán gyms ag dúnadh síos go sealadach arís.Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh sa bhaile agus níl de dhíth air ach banda frithsheasmhachta oscailte.
Tagann bannaí ar leitheadanna éagsúla.An tiús an leithead is mó friotaíocht a thugann sé agus is deacra é a úsáid.B’fhéidir gur mhaith leat raon bandaí a cheannach ionas gur féidir leat dul chun cinn de réir mar a théann tú níos láidre.
Is féidir le bannaí a úsáid a bheith rud beag aisteach agus tú ag tosú.Is í an eochair ná a chinntiú go rialaíonn tú teannas agus luas do ghluaiseachtaí ionas nach mbrisfidh tú na bandaí ag deireadh gach ionadaí.
Tá go leor buntáistí ag baint le bandaí frithsheasmhachta a áireamh mar chuid de do rothlú rialta ar an obair.Cabhraíonn siad leat neart a thógáil, soghluaisteacht a fheabhsú agus do matáin chobhsaithe a earcú chun cabhrú leat neart croí a thógáil in éineacht leis an ngrúpa matáin bunscoile atá á oibriú.Tugann siad sos duit freisin ó monotony meaisíní aclaíochta agus mar shochar breise tá siad lightweight agus iniompartha ionas gur féidir leat iad a thógáil má tá tú ag taisteal.
Anois, go dtí an workout!

Cleachtadh Tacair Reps Rest
Te suas 1 5 nóiméad Cardio
Sraitheanna ina suí le Banna 4 12 30 soicind
Ardaigh Cliathánach leis an mBanna 3 8 gach taobh 30 soicind
Preas Ghualainn an Bhanda Friotaíochta 4 12 30 soicind
Curls Bicep le Banna 4 15 30 soicind
Upright Rows le Banna 3 12 30 soicind
Cool síos 1 5 nóiméad Cardio

Sraitheanna ina suí le Banda Friotaíochta

Suigh ar an urlár le cosa díreach amach os do chomhair.
Láimhseálann banda frithsheasmhachta a shealbhú, cuir lár an bhanda timpeall do chosa, ansin timfhilleadh gach foirceann laistigh agus timpeall gach cos uair amháin eile chun lúb a dhéanamh ar gach cos.
Suigh ard le riteoga abs agus coinnigh láimhseálacha os do chomhair le uillinneacha lúbtha in aice le do thaobh.
Tarraing na hanlaí ar ais go dtí go mbeidh siad in aice le do thaobh agus go bhfuil uillinn taobh thiar díot.Scaoileadh go mall.

Ardaigh Cliathánach leis an mBanna

Seas le do chosa le chéile i ndeireadh na lúibe.
Coinnigh foircinn an bhanda, ag ligean do na hanlaí crochadh díreach síos le do phalms os comhair a chéile.
Ag coinneáil do torso i bhfeidhm, ardaigh do chuid arm díreach le do thaobh.
Sos, ansin filleadh go mall ag an tús.

Preas Ghualainn an Bhanda Friotaíochta

Seas le do chosa le chéile i ndeireadh na lúibe.
Grab an foirceann eile agus é a thabhairt suas go leibhéal do bhrollach le palms os comhair.
Coinnigh staidiúir dhíreach agus féach suas beagán.
Brúigh aníos go dtí go mbeidh do uillinn faoi ghlas, ansin fill ar ais go mall go dtí an áit tosaigh.

Curls Bicep Banda Friotaíochta

Seas leis an dá chos ar bhanda frithsheasmhachta ag a bhfuil láimhseálacha fada in aice le do thaobh le palms ag tabhairt aghaidh ar aghaidh.
Curl na lámha go mall suas go dtí na guaillí, ag brú biceps agus ag coinneáil uillinneacha in aice lenár dtaobhanna.
Scaoil airm go mall ar ais síos go dtí an áit tosaigh.

Upright Rows le Banna Friotaíochta

Láimhseálann banda frithsheasmhachta a shealbhú, cuir lár an bhanda faoi do chosa
Tarraing na hanlaí suas go dtí go mbeidh siad in aice le do chluasa agus go bhfuil uillinn os cionn do chinn.Scaoileadh go mall.
Déan arís


Am poist: Márta-26-2021